「眠れない…」を手放す夜習慣｜今日からできる5つのセルフケアで、ぐっすり質のいい眠りへ

🔹夜のセルフケア習慣

寝ても疲れが取れない。
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める…。

そんな悩みを抱えている方が、実はとても多いんです。

現代は“脳が疲れすぎている時代”。
心も体も休ませたいのに、うまく切り替えられない──。

そんなあなたに、今日から取り入れられる「夜のセルフケア習慣」をご紹介します🌙

🔹おすすめ夜習慣5つ

1. スマホは寝る30分前にOFF
   　→ ブルーライトと脳の覚醒を防ぐ
2. こめかみ or 頭皮をゆっくりマッサージ
   　→ ドライヘッドスパ風でOK。脳が「安心モード」に切り替わる
3. あたたかいお茶 or 白湯をゆっくり飲む
   　→ カフェインレスのハーブティーなど
4. 香りを味方にする（アロマ・お香・枕ミストなど）
   　→ ラベンダーやベルガモットなどリラックス効果のある香り
5. 「今日もよくがんばったね」と声をかける
   　→ 自律神経を整える“言葉のセルフケア”

🔹自分を癒してあげて下さい

睡眠は“命の回復タイム”です。
誰かのためにがんばるあなたこそ、まずは自分を癒してあげてくださいね。

ぐっすり眠れた朝の軽やかさを、あなたにも感じてほしい。
今日から、できることからで大丈夫です🕊